Wczesniejszy temat sie popsul :-(

PONIEDZIALEK
Nogi:
1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8
2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10
3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen

Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6
2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6
3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6
4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 6

środa
plecy
1.wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12
2.wioslowanie hantelka 4 serie 6-12
4.sciaganie wyciagu 3 serie 12-15
5.przenoszenie sztangi 3 serie 12
6.super rozciagania 3 serie
7.szrugsy 4 serie 10-12 powtorzen
Piatek
Klatka
Rozgrzewka 1#15
1.Wyciskanie-laweczka 4 serie plaska 6
2.laweczka skosna (hantelki) 4 serie 8
3.wyciskanie hantelek głową w dół 4 serie 8
4.rozpietki 4 serie 8 powtorek ławka pozioma
5.przenoszenie hantelki
za głowe 3 serie 15 powtorek

czy moze byc taki rozkład? jesli nie to chcial bym wiedziec jak i co zmienic i zebys jesli mozesz władował w ktorys dzien cwiczenie ramion bicepsow i tricepsow(wtorek czwartek sobota niedziela) ?
I czy moge robic w dni wolne jakies lekkie superserie bo mam tak ze jak nie cwicze to moj organizm jakos szybko odzwyczaja sie i trace siłe ...

Kurde sorki tylko zamieszania narobiłem z tymi tematami , Tamten temat juz działa wiec ten topik nie aktualny .
SORKI