Prośba o wskazówkę , poradę do znawców :)

Witam wszystkich :) . Chciałbym abyście pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) .
Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak :
Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi
Środa - Biceps , Barki , brzuch
Piątek - Triceps , plecy , brzuch
Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami .
W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku z powodu odczuwalnych bólów w kolanach .
W lutym miałem kolejną wymuszoną przerwę (brak czasu).
W marcu postanowiłem wrócić do sportu.
Moje ważniejsze wymiary to biceps - 34 cm i klatka - 105 cm . Wiek - 19 latek , wzrost - 179 cm i waga - 67 kg
Tu jest 1 dylemat - czy robić trening na siłę - zwiększone ciężary przy zmniejszonej ilości powtórzeń , czy na masę ??
Drugim problemem jest rozkład treningu . Czy ten jest możliwy ?? :
Poniedziałek - Klatka , biceps , brzuch
Środa - Triceps , Barki , brzuch
Piątek - Klatka , plecy , brzuch
Rozważam też trening w oparciu o 4 dni - poniedziałek , wtorek , środa , piątek .

Napiszcie mi wskazówki , jak rozłożyć trening , ewentualnie czy masę czy siłę robić :)
Ps.Przeciwskazań zdrowotnych brak .
Pozdrawiam i z góry dzięki - bezabonamentowiec :)

Ale co ty nie masz zamiaru w ogole nog cwiczyc?

mam zamiar , ale nie przez te 2 miesiące , które pozostały mi do maturki , owszem , mogę wprowadzić pewnie modyfikacje , np. nogi robić w piątek ,żeby później przez weekend jako tako odpoczęły przed budą i przed lekcjami wf-u :) .

Ten plan co sobie napisales jest w miare dobry tylko wykonuj barki triceps nei na odwrot nie rob klatki z plecami raz w tygodniu kaltka wystarczy wiec same plecki wystarczy, a to czy amsz cwiczyc na sile czy na mase to zalezy od Ciebei i tego co chcesz osiagnac.