Wasze Najlepsze Plany Treningowe

"BLA BLA BLA"
no widzisz squel nie kazdemu dala ...

Co to za :BLA, BLA...” Panowie zabrakło Wam argumentów.
Oczywiście, że trzeba trenować cyklicznie. Ten kto tego nie rozumie na pewno wcześniej czy później trafi na stagnację. Wystarczy popatrzeć ile na Forum jest pytań w stylu: „Czemu mi nie rośnie...?”.
I chwała Michailowi, że do tak wielu z nas to dotarło. Natomiast, żeby docenić jakość cykli Michaila trzeba ich spróbować.
Ci co to zrobili wiedzą, że występują warianty ćwiczeń i każdy może wybrać te aktualnie najefektywniejsze dla siebie.
Oraz, że zestaw ćwiczeń to nie wszystko. Liczy się o wiele więcej rzeczy równie ważnych dla ostatecznego efektu.

Oczywiście każdy może mieć inne zdanie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Mój plan na siłe .
Minimalny staż : pół roku ,ale lepiej więcej .
https://www.sfd.pl/temat132040/ 

klata :
- wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10
- wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10
- rozpiętki sztangielkami 4/10
przedni i srodkowy arkon barków :
-wyciskanie sztangi z przodu 4/12
-wyciskanie sztangielek z przodu 4/12
-wznosy sztangielek do przodu 4/12

wtorek
Bic i tric :
zasada przciwstawna
- uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/10
- wyciskanie sztangi francuskie leżąc do czoła 4/10

- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4/10
- wyciskanie sztangi francuskie zza głowy siedząc 4/10

-wyciskanie sztangielki na modlitewniku 4/10
-wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4/10

środa: przerwa aeroby ( lekka skakanka i walka z cieniem rozluzniająca)

czwartek :
środkowy i tylni arkon barów :
-wycisaknie zza głowy 4 /12
-wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12
-wznosy sztangielek w bok w opadzie(latanie) 4/12

plecy + kaptury:
-wiosłowanie w opadzie sztangą 4/10
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4/10
-wznosy barków szrugsy na kaptury 6/10
piątek :
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/10
-pompki na poręczach 4/10
-wyciskanie sztangi na leżąco 4/10
-wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy
sobota :
trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja
niedziela :
odpoczynek + szparingi przerwa regeneracja

co uważacie jest zle i co byscie poprawili i jak byscie mi plan ułozyli wiedząc że chce bary i triceps robić 2 razy

Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce.

Plan do bani. Nie ćwicz tak.
Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków.
Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków.
Brak progresji.
Powielanie ćwiczeń.

Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd.

Pozdrawiam Stary Grizzly

to jak morzecie to pomurzcie mi w ułożeniu treningu w którym chciałbym robic barki i triceps 2 razy w tygodniu a reszte parti po razie oprucz przedramion dolnej częsci pleców i nóg .

żeby nie zasmiecac tego posta moimi prywatnymi sprawami to wpadajcie tu >>> https://www.sfd.pl/temat130603/  - "do michaila W SPRAWIE TRENINGU "


dzienqi