Szybkosc powtórzen (HST)

Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym.

Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze ciężej do ukończenia serii. Stopniowo gdy dochodzisz do większych ciężarów zwiększaj tempo podnoszenia tak aby ukończyć serię. Bądź ostrożny i przy zwiększaniu tempa pamiętaj o prawidłowej technice.

Ćwiczenia w pierwszym tygodniu 5 powinny być wykonywane powoli na początku każdej serii i dosyć agresywnie na jej końcu.

Podczas Negatywnych powtórzeń powinnieneś opuszczac ciężary jakieś 2-3 sekundy. To może wydawać się za szybko dla tych którzy trenowali wcześniej tradycyjnymi metodami. Jednak badania wykazały że jeśli robi się negatywne powtórzenia za wolno nie otrzymuje się tego samego bodźca dla wzrostu mięśni i zaczyna to wtedy przypominać efekt taki jaki dają ćwiczenia izometryczne. To jest jeden z powodów dla których stara zasada
"time under tension" nie jest słuszna tym razem. Ruch mięśni podczas obciązenia jest bardzo ważny aby wywołać specyficzny efekt.

-Bryan

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=b9630eba17821815ccf33b18aec78797;act=ST;f=13;t=1

Aby troche rozruszac dzial i rozpowszechnic trening HST zaczynam tlumaczyc teksty z oficjalnego forum HST (http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=b9630eba17821815ccf33b18aec78797)
Nie jestem zbyt dobry w tlumaczeniu na polski wiec prosze sie nie bulwersowac. Jezeli ktos znajdzie jakis blad w moich tlumaczeniach niech od razu mnie poprawi (Pod tekstem umiescilem link do zrodla z ktorego tlumaczylem)

Swietna sprawa. Wielu osoba to sie przyda .
Nadal brakuje wielu publikacji na temat HST.
Pozdrawiam

całkiem dobrze ci to wyszło

Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym.
tłumaczyłem ten text i wydaje mi sie ze chodzi o wypłukanie z mięśni kwasu mlekowego. Bo jaki sens ma napełnienie ich tym że kwasem ?

Co prawda poprzedni wpis był 6 lat temu ale co tam.
Na chemii mnie uczono ,że kwas mlekowy powstaje kiedy mięśnie dostają za mało tlenu i zachodzi półspalanie glukozy , a jedyny sposób na usunięcie kwasu mlekowego to jego rozkład i że nie ma czegoś takiego jak wypłukiwanie. Jeśli się mylę to proszę o odpowiedz.

Zmieniony przez - gwiazdorkaras w dniu 2012-05-19 07:34:49