proszę o ocenę mojego treningu bo już sam nie wiem...

A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc:
Poniedziałek:
KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie)
BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia)
Środa:
BARKI(wyciskanie siedząc przed głową, za głową, unoszenie sztangielek przed sobą, szrugsy)
TRICEPS(wyciskanie francuzkie leżąc, zciąganie wyciągu nachwytem i podchwytem)
Piątek:
NAJSZERSZY(unoszenie sztangi pod ławką leżąc, zciąganie wyciągu przed sobą, zciąganie za kark, martwy ciąg od kolan)
PRZEDRAMIE(unoszenie nachwytem i podchwytem,nawijanie linki)
NOGI(przyklęk ze sztangą,stawanie na palcach)

i to by było na tyle...a BRZUCH robię osobno i nie włączam go do treningów.
Jestem zielony i proszę o fachową pomoc.Dysponuję u siebie ławeczką ze skosem i modlitewnikiem oraz takim trochę lipnym wyciągiem montowanym do tej ławeczki...a jeszcze jest dostawka do ćwiczenia nóg.
Wszystkie wyciskania robię w trzech seriach od 12 powtórzeń do 8 ze zwiększaniem ciężaru.....czy to też jest dobre?
Jeszcze jedno pytanie jak dokładnie wygląda to wiosłowanie?

Z góry dziękuję za pomoc

plan na barki masskakra, ogolnie rozplanowanie maskara, pomijasz partie miesniowe, na twoj staz za intesnwyny plan, jak to na poczatku przyrosty mozesz miec ale potem sie to zemsci polecam :

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120