DiEtA DiEtA DiEtA

witam
własnie ułożyłem sobie diete i dzienna dawka wyglada nastepujaco
333g sera białego półtłustego,333g ryżu białego długoziarnistego,250g makaronu dwujajecznego.jedzonko to daje dziennie kalorii 2791,białka 132g,WW 514g,tłuszcz 11g.i mam pytanie czy taka dieta jest wystarczająca dla mnie??i czy zamiast tej diety moze sobie kupić jakąś odżywke białkową?? waże 65kg,wzrost 174cm,ćwicze już 4 miesiące cyklicznie po 4 razy w tygodniu.

diete urozmaic
a ZAMAIST dietty czy mozesz bialko ... buhehe stary biako to UZUPELNIENIE DIETY!

Rozpisz co i jak jeżeli chcesz żebym Ci poprawił dietę, reszta tak jak mówi Fakmaster Suplemety to suplementy - dodatki do diety

mam pytanie ,weglowodany w wiekszych ilościach spożywać rano czy wieczorem??i białko lepiej jesc je w wiekszych ilościach z rana czy wieczorem??

Generalnie najlepiej rozłożyć białko na równe porcje w ciągu całego dnia. Są wyjątki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka ponieważ zdolności organizmu w kwestii syntezy białek się znacznie poprawiają itd.

o wlasnie mialem sie o to zapytac ile PO treningu bialka /kg ciala organizm moze przyswoic ?

Nie ma jakiejś górnej granicy... Wszystko zależy od organizmu. Poza tym przyswajanie protein to po prostu kwestia czasu i możliwości naszego układu hormonalnego. Za wiele tego białka też nie ma sensu jeśc. Możesz przyjąć np. 40g białka w posiłku potreningowym. Prawdę mówiąc liczy się całkowity dobowy bilans azotu więc to czy zjesz tego białka 20g czy 40g nie ma większego znaczenia jeżeli w pozostałych posiłkach będziesz dostarczał odpowiednią ilośc tego składnika.

ja jem co ok 3 h - o,4 - o,5 g /kg ciała ale mowie ze moze po treningu walne sobe wiecej to bedzie wiecej łacznie