Jak dla mnie jak koleś ćwiczy na siłowni 3 lata i waży 75kg przy 187cm to dla mnie to jest g**** nie ćwiczenie i koksy nic mu nie dadzą.
Powinien zająć sie porządną dietą, porządnym geinerem, porządną regeneracją. Jak
ektomorfik to niech budzi sie o 3w nocy i łyka 30g odżywki białkowej + 50g geinera pomoże mu to złapać jakąkolwiek mase.
To co Ci podaje to rozpiska jak cykl powinien wyglądać.
Moim zdaniem ilość jaką podałem jest w sam raz - poczekaj na kolejne opinie może to potwierdzą może uzyskasz inne propozycje.
BTW. naprawde kolega powinien porządnie jeść skoro mu na masie zależy a nie przy takiej wadze brać sie za koks. To co napisałem wyżej te przekąski nocne (pełnowartościowe z odżywek - żadne tam frytki!), do tego niech wali 2x100g dobrego geinera dziennie (oprócz dobrze ułożonej diety) i niech kupi 1,2kg kreatynki Vitalmaxa (95zł) i zrobi z niej dwa porządne cykle.
Niech odpuści areoby, zmniejszy ilość treningów do 3 porządnych w tygodniu... zresztą zrobi jak bedzie chciał. Jak chce walić koksy to z reguły i tak sie nie przekona kogoś aby zrezygnował.