regeneracyjny

Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem:
Poniedziałek [klatka-triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p
-rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p

-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12
-pompki w podporze tyłem 3 8-12

Środa [barki-nogi]
-wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12p
-unoszenie hantli bokiem w góre 3s 8-12
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12
-unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej(~30') 2s 8-12

-przysiady 4s 12-15p
-przysiady wykroczne z hantlami 4s 8-12p
-wspięcia na palce stojąc 4s 15-25p

Piątek [plecy-biceps]
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12p
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 8-12p
-wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p

-uginanie sztangą stojąc 3s 8-12p
-uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 8-12p

I do tego brzuch "abs II"
Nie wiem kompletnie jak taki trening ma wyglądać ile on ma trwać pomóżcie mi go napisać? Ten trening powyżej to trening na mase i jest to mój pierwszy poważniejszy trening po ogólnorozwojowym.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening