nogi + klatka ...Mozna tak ?

acha gdzie plecy uda łdyki barki ??????????????????????????????

Plecy we wtorek z bicepsem barki w osobny dizen w piatek a łydki z nogami tylko problem w tym czy moge cwiczyc klatke 2 razy ? bo niby regeneracja nie wystarczajaca ale niektorzy notuja takim treningiem lepsze przyrosty nizeli trenujac 1 raz w tygodniu i to nie koniecznie zawansowani stazem... ?

A jakby wedlug Ciebie wygladal taki dzielony trening??
Chyba nie myslisz ze zrobisz na plaskiej 3 cwiczenia i na skosie 3 cwiczenia.

Stary temat, ale nie widze sensu zakladania nowego.

Postanowilem cwiczyc klate i nogi jednego dnia. Powiedzmy, ze z kumplem opracowalismy taki dosc ciezki trening i chcemy go teraz przetestowac.
Mam tylko dyletmat, czy najpierw klata, pozniej nogi, czy na odwrot ( bolaczenie raczej odpada )... pamietam, ze Arnold najpierw robil nogi, botroche to klate rozpycha apozniej klatke machal... co wy nato?

Rozdzielenie klatki nie jest takie głupie, oba ćwiczenia zaczynasz wtedy na świeżo, a dołączenie do nóg tylko jednego ciężkiego ćwiczenia na klatkę też nie powinno wykończyć.

Co do kolejności to musicie przetestować, jak wam będzie lepiej.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-16 02:35:55

Ja kiedys podzielilem tak WSZYSTKO, a przede wszystkim plecy. Powiem tyle ze to wtedy nabralem proporcji w budowie poszczegolnych grup.

Dla samej klaty osobiscie podzielilbym tak:

Pt: skos: 10-15powt(co 2 trening sztangielki), triceps (zawsze rozne 2 cwiczenia)

Wt: biceps-plecy (co 2 trening odwrotnie)


Czw: plaska:6-8 powt(co 3 trening na sztangielkach),
bary (boczne-przednie: co 2 trening odwrotnie)

Pt: Nogi(co 2 trening odwrotnie):
-sporo serii siadow(jesli na poczatku treningu to mniej powt w seriach)
-uginanie nog
-prostowanie
-lydki

ja łącze nogi z klatką i w sumie jestem zadowolony z tego treningu, więc odpowiadam na pytanie zadane w temacie - można tak