TRENING i takie tam...pomocy

Nie wiem czy jest sens czy nie zakładanie takiego posta może mnie zbanują ale szukałem troche na ten temat postu i nie mogłem odpowiedniago znaleść! otóż chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningu! mam 182 wzrostu waże ok 72 kg. nie jestem poczatkujący ćwiczyłem wcześniej przez pół roku ale to nie o to chodzi! chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg! nie potrzebuje ćwiczen na nogi ponieważ trebuje biegi na W-F'ie pozatym na treningach szkolnych! chciałbym przybrać na masie! zabardzo nie chce sie angażować w sprawy suplementacji! mógłby mi ktoś pomóc??!! byłbym bardzo wdzieczny za ułożenie jakiegoś planu! pozdrawiam

opisz sie dokladniej

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1. 18 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg
2. półtora roku temu ćwiczyłem przez 4 miechy systematycznie 3x w tyg. tródno mi podać plan wiem że robiłem klatke 3 razy w tygodniu dwa razy biceps, dwa razy triceps brzuch 3 razy plecy chyba raz. nie wiem czy to dobre zestawianie ćwiczen ale ćwiczyło mi sie bardzo dobrze!
Później ćwiczyłem od września(2003) do połowy grudnia ćwiczyłem wtedy 5 razy w tygodniu kalatka dwa razy w tygodniu reszta parti mieśni po raz! i własnie tamten plan bardzo mi nie odpowiadał...poprostu nie byłem zadowolony z osiągnięć i wogóle! no i teraz od miesiąca ćwicze ale tak jakoś nie systematycznie staram sie 3 razy w tyg ale nie mam określonego planu! raz przyjde zrobie klatke raz biceps itp itd.
3. odp na to ptanie można znaleźć w odp 2
4.hm trudno odpowiedzieć
nie wiem na co mi najlepiej wpłyneły te treningi wiem że pierwszy napewno na siłe!
5. chciałbym przybrac na masie na sile nie koniecznie mi zależy! chciałbym dojśc do 80-82 kg i wtedy robić rzeźbe i siłe!
6. czasu mam od 2 do 2,5 godz. sprzęt to łąweczka, sztanga gienta, drążek ;), atlas hantle
7. brak
8. diety nie mam! suplementów nie brałem!
mam nadzieje że wystarczy

bez diety duzo nie zdziałasz (nie mysl o zwieszeniu wagi mięsniami )

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
(rozejrzyj sie po grupach - polecam CYKL III - regenracja a po nim zrob CYKL IV (poszukaj na stroanch)

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ok dzieki! jak coś kupie w sklepie, sogiem poczęstuje!