Czy moj organizm wytrzyma taki wysilek !!

Mam 20 lat, 180 wzrostu i 76 gk wagi. Od niedawna zaczolem cwiczyc (wczesniej juz cwiczylem ale mialem 14 miesiecy przerwy)narazie moim celem jest skoncentrowanie sie na rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu , a reszte parti tylko raz, nie cwicze nog i przedramion, nie chodzi mi o sile mysle ze sam wyglad by mi wystarczyl. Chcialbym podkreslic ze mam wytrzymaly organizm ktory szybko regeneruje sie i mam codziennie od 4 do 5 godzin wolnego, cwicze sztanga/sztangielki. Nie kozystam z zadnych odzywek ani srodkow dopingowych. Narazie rozklad cwiczen w tygodniu (poszczegolne partie) wyglada tak :
Poniedzialek - klatka, barki , kaptury
Wtorek - regeneracja
Sroda - biceps, triceps
Czwartek - bary, plecy
Piatek - klatka
Sobota i Niedziela - regeneracja
Tylko obawiam sie czy aby muj organizm mial wystarczajaca liczbe dni wolnych aby sie zregenerowac i czy rozklad poszczegolnych parti jest odpowiedni.

lepirj łączyć duże partie mięśniowe z mniejszymi np. klata z bicepsem, a barki z tricepsem

"rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu"
no wiesz po ciezkim treningu klatrk sie regernuje 6-7 DNI !! nawet... a miesnie rosną podczas regenracji !

hmmm polaczylem dwie mniejsze partie poto aby uzyskac tak jakby jeszcze jeden dzien rageneracji gdyz CHYBA przy cwiczeniu biceps/triceps klatka odgrywa mniejsza role i ma jeszcze jeden dzien urlopu =)ale jezeli zle mysle moze ktos moze mi pomuc ulozyc plan. Bylbym bardzo wdzieczny :D

proponuje
pon nogi barki(brzuch)
sroda klatka trc(brzuch)
piatek plecy bic (przedr)

albo

pon barki tric bic (przedr)
wt nogi ( brzuch)
sr-
czw klatka (brzuch)
pi plecy

hmmmmmmm nie cwicze nog jak juz napisalem wczesniej i chcialbym skupic sie na klatka/barki i robic je 2x w tygodniu czas nie gra roli jaki moge poswiecic na cwiczenia

stary czytasz co ja pisze? miesnie rosna podczas REGERNACJI po trenigu A NIE NA TRENINGU! nei dajac odpowedniego czasu na regernacje splisz miesnie , a uwierz mi tego nie chcesz

pon barki kaptury (brzuch)
sroda klatka trc(brzuch)
piatek plecy bic (brzuch)

oki nanioslem kilka malych poprawek czy taki plan cwiczen moze byc, mam jeszcze jedna prosbe czy muglbys mi poradzic jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne i jaki system zastosowac aby w miare szybko wzrosla moja masa( ewentualnie moge stosowac diete)

nie polecam robic brzucha w dzien pleców - miesnie proste juz po tym maja dosc

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120