BIEGACZE ! Poszukuje opisu treningu, który mógłby mi pomóc

Ostatnio pojawiły się na forum opisy treningów biegowych, ale niestety zaden z nich nie pasuje do moich potrzeb. Jeśli więc któryś z fachowców mógłby mi doradzić byłbym bardzo wdzięczny.
Więc do rzeczy:
1. potrzebuję treningu na ogólne wzmocnienie (zarówno wytrzymałości, jak i szybkości biegowej) - zamierzam biegać dystanse od 100 do 1500 m (ale najbardziej interesuje mnie 400 m)
2. w zeszłym roku troche już pobiegałem (wyniki: 100m - 13,5s, 400m - 1 min, 1km - 3 min., 1,5 km - 5 min., 3km - 11 min)
3. obecnie jestem jeszcze na "rozruchu" - od 8 tygodni biegam
(ostatnie 4 tygodnie 4 razy w tygodniu) niezbyt mocno, tzn. 3 km ok 14-15 min.
4. jestem w stanie trenować 3-4 razy w tygodniu
5. oczywiście nigdy nie byłem i nie zamierzam być wyczynowcem, ale marzyłoby mi się poprawienie wyników (100m - 12,5s, 400m - 58 s, 1km - 2 min. 45 s, 1,5 km - 4,5 min., 3km - 10,5 min) - nie wiem czy to jest realne (jestem tuż po 30),
6. niestety czasu nie mam za wiele - mniej więcej do połowy maja.
Z góry dzięki :)

Ja biegam od paru miesięcy. Na 400m pobiegłem tylko raz w zyciu i walnołem 53,43sec. Jezeli interesuje cie jakiś trening to z przyjemnością Ci mój trener napisze. Najlepiej skontaktuj sie zemną przez GG. Pozdrawiam i zapraszam do współpracy.

niewiem co ci tu napisać ale jak chcesz to moge ci przeszłać swój plan to mozesz go nieco zmodyfikować jezeli chcesz albo sie zrobi inny (mój plan jest dla sprinterów)


Środa (7.04) -
OWB1 2 km
gimn.
2 x 80 (trawa)
2 x 80 (kolce)
6 x 150 (kolce) prz. 3'
OWB1 2 km.

Czwartek (8.04) -
OWB1 2-3km
gimn.
skip A 2 x 20m
skip C 2 x 20m
skip N 2 x 20m
skip B 2 x 20m
skok w dal z m-ca do piaskownicy x 6
6-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2
4-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2
wyskok obunóż na piodium + skok w dal z m-ca do piakownicy
skok w dal z krótkiego rozbiegu x 4
4 x 60m (kolce)
OWB1 2km

Piatek (9.04) -
OWB1 2km
gimn.
skip A pN 2 x 20m (kolce)
skip A lN 2 x 20m
skip C pN 2 x 20m
skip C lN 2 x 20m
2 x 60m luźna przebieżka
2 x 100m (20m luźno + 20m szubko + 20m luźno + 20m szubko + 20m luźno)
4 x 20m start z opadu
6 x 60m
trucht 1km

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - ja mam wolne bo wcześniej katowałem nogi ale coś mozna dopisac jak chcesz

Wtorek (13.04) -
OWB1 2-3km
gimn.
płotki 15'
skip A 5 x 40m
wieloskok LP 5 x 40m
2 x 100m (z wyłączeniem 20m)
4 x 60m
trucht 1km

Środa (7.04) -
OWB1 2 km
gimn.
2 x 80 (trawa)
2 x 80 (kolce)
6 x 150 (kolce) prz. 3'
OWB1 2 km.

Wielkie dzięki!
Spróbuje go jakoś przerobić, gdyż:
- to za "wysoko" jak na mój poziom (zarówno ze względu na wybieganie jak też oólne możliwości)
- raczej będę biegał dłuższe "sprinty" - 400 m, a także średnie - do 1500 m
Wczoraj pierwszy raz wyszedłem na tartan (dopiero teraz "załatwiono mi" wejście) i nie wygląda to najlepiej.
Pozdro i sog (jak zostanę użytkownikiem - abonentem)

Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2004-04-09 12:58:29

Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2004-04-09 13:07:39

spox! niema za co ten paln jest dla sprinerów ale biegaj duzo takich "minutówek" rób siłe dynamiczną i duzo biegania kilosów
Trzymaj sie bigiel i zycze miłego biegania

CHcę ci tylko uświadomić:zapomnij o wyniku 2.45 na 1000m-nie zgadza mi się twój wynik na 1500m-5 min przy 1000m-3 min,poniewaz biegałem te dystanse dośc sporo.Jeśli zrobiłbyś 2.55-1000m i 4.37-1500m,to bylaby rewelka w tym wieku,ale trzebaby trochę dlużej pobiegać.

1500m biegam raczej rzadko (teraz przygotowuje się do 400m), a mój najlepszy rezultat uzyskałem jakiś rok temu (po 1km mialem ok. 3'25s - nie bylem pewien rozłożenia sił) i od tego czasu nie próbowałem go "poprawiać".
Ale nie wydaje mi się żebym w dalszej nawet przyszłości mógł zejść poniżej 4'40s