Dietka ale jakie cwiczenia po Diecie?

Sluchajcie mam prosbe o wskazowki. Sprawa wyglada tak ze w Sobote koncze diete (link tu https://www.sfd.pl/temat85833/ ) no i nie chcial bym przytyc po niej, dlatego zamierzam jezdzic na rowerku domowym oraz nie obzerac sie.
No i tu mam pytanie. Ile razy dziennie i jak dlugo powinienem jezdzic, aby spalac tlusz a takze poprawiac wydolnosc?

tzn musisz przejsc na trening na reudkcje ... ile juz trenujesz na siowni etc.

Ja nie trenuje na silowni, bo narazie nie chce nabierac masy miesniowej i robic rzezby, poki co po diecie zalezy mi na dalszym odtluszczaniu. Pozniej za jakies 2mc dorzuce silownie. I dlatego pytam ile razy dziennie i jak dlugo powninenem jezdzic rowerkiem?

rowerek rano, przed sniadaniem przez 30-40 min (wtedy bedzie najlepiej sie spalal tluszczyk), sniadanie po okolo 30-45 minutach po rowerku
na wieczor malo wegli (ostatni posilek zupelnie bez nich)