wiec taki plan czy jest dobry na mase??
pon klatka-biceps
wt-wolne
sroda-plecy-triceps
czw-wol
pia-nogi-barki-kaptury
sob,nie
mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;]
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
PRZENOSZENIE 4x8
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x8
plecy
podciaganie na drazku 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 4x8
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
kaptury ze sztanga 4x8