Mozna sie doczepic do tego treningu???????

Cześć
1.Moje dane:
-mam 20 lat
-178cm wzrostu
-73kg wagi
2.Moj poprzedni trening:
-systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca
-trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe
CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN:

#poniedzialek: klatka,triceps,brzuch
-pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6
-pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6
-ekspander (rozciagam przedemna )4x12,10,8,6
-pompki na poreczach (ulozone wzdluz tulowia na tric.)3x12,10,8
-wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
-sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia
-wznoszenie nog 4x do zmeczenia

#sroda: barki,nogi,przedramie
-wzniosy stangielki bokiem 4x12,10,8,6
-wzniosy sztangielkiprzodem 4x12,10,8,6
-wzniosy sztangielki w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
-zginanie nadgarstkow ze sztangielka(nachwyt,podchwyt) 3x do zmeczenia
-przysiady z (plecakiem) 3x 30,25,10
-wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia

#piatek: plecy,biceps,brzuch
-podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10
-prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do zmeczenia
-zginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3x 12,10,8
-zginanie sztangielki chwytem mlotkowym stojac 3x 12,10,8
-sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia
-wznoszenie nog 4x do zmeczenia

Jak widzicie cwicze w domcu i mam:
drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :)

Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase miesniowa)

I w koncu moje pytanie CO ROBIE ZLE,CO ZMIENIC???

Skoro masz hantle to mozesz robic wyciskania i rozpietki.Zrob sobie prowizoryczna laweczke z 2 pufek poloz sie i pracuj hantlami,mozesz tez robic arnoldki na barki wszystkie cwiczenia z hantlami masz tu: www.kulturystyka.pl/atlas/

dzieki czekam na kolejne opinie..........

po co drugi taki sam post zakladasz????

zeby dostac jak najwiecej odpowiedzi

fajnie ... ale to ZAŚMIECANIE FORUM (taki pkt regulaminu ktory zaakceptowałes)

no wlasnie a ty faku skonczy;les spam na szatni ?