problem: nadmiar odzywek

witam,
tym razem mam kilka pytan, ktore sa spowodowane nadmiarek odzywek(nie wiem co z czym mozna mieszac). O diete prosze nie pytac, wszystko jest ok.
---
3 miesiace temu skonczylem jesc: kreatyne, bcaa, glutamine. Te dwa ostatnie bralem caly czas ale w zmniejszonych dawkach, tj. 2-3 kapsulki bcca(treca) przed treningiem i z 5-10g glutaminy(ultimate) po treningu. W sumie to zadnego rezultatu po tym samym bcaa i glutaminie przez te 2 miesiace:(
----
Teraz mam zamiar znowu zaczac kreatyne, ale chcialbym brac przed treningiem, wiec czy mam to mieszac rownoczesnie razem z bcaa ? Rozumiem ze po posilku nie zawierajacego tluszczy moge podac kreatyne i bcaa po godzinie tak? i pozniej odczekac pol godziny i na silownie?
Po silowni mam zamiar dorzucic do tego jeszcze bialko serwatkowe, jednak tego jeszcze nigdy nie mialem wiec jakie kupic?(jakis przyklad).
Wiec po silowni razem kreatyna, glutamina, carbo i serwatke tak ? Ile tej serwatki dorzucic po treningu?
---
aha jak jeszcze chcialbym na noc brac bcaa czy glutamine to jak to brac? na noc normalnie pije bialko(hitec), mieszac chyba nie mozna z bialkiem wiec jak ?
---
z gory dzieki za odpowiedzi

przed treningiem tak jak napisałes - ok
po treningu kretka + carbo
10 min pozniej gluta
20-30 min pozniej białko
na noc białko samo białko, glute/bcca mozesz z rana

Przy zakupie - sugeruj sie ceną

ok dzieki, sog polecial.
--
po 10min gluta po nastepnych 20-30 serwatka.. to kiedy normalny posilek? razem z serwatka?
--
nigdy nie kupowalem serwatki wiec z czego wybierac? moglbys mi podac kilka przykladow, (nie tylko firm, ale i nazw, bo boje sie ze kupie zwykle bialko, nieserwatkowe ;])

noramlny posiłek 20-30 min po białku - idealnie

białko - wpc extensora czy treca

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-10 22:03:55