Dawkowanie kreatynu w tabletkach

Witam! Zakupiłem kreatyne Olimp 1000 (200 tab. 1 tab = 1000mg) i chciałbym sie dowiedzieć jak najskuteczniej to dawkować. Niby pisze na pudełku, ale wszyscy mi odradzali spożywania tak jak pisze na opakowaniu.
(Waże 70kg i mam 182cm wzrostu, zrobiłem już wcześniej 2 cykle na kreatynie z pól roku temu))
Proszę o pomoc i z góry dziekuję za radę!

masz jej mało, awiec
5 tab po trenigu + 50gr glukozy,carbo czy soku winogronowego
w dni nietrenigowe z rana - ww prostych wtedy nie musisz

Mozna dawkować na rozne sposoby ja polecam ten :
Treningowe: 5g 30min przed i 5g po treningu
nietereningowe : 5g rano na pusty zołądek

czyli w twoim przypadku 5 tabletek