czy tak da rade ?

witam

mam pytanie wiem ze powinienem stosowac djete redukcyjna ale ja nie mam do tego cierpliwosci.
czy moge zjadac dziennie 300g ryzu bialego gotowanego + 200g piersi z kurczaka
oczywiscie dzielac to na 3 porcje, bez przypraw soli itp.
+ do tego 90g bialka (wpc)

czytalem w jakiejsc gazecie ze da sie na takim jedzeniu schudnac.
nie mam cierpliwosci stosowac diet itp.

Schudnąć sie da, ale polecisz głównie z mięsa, a nie z tłuszczu, tak więc lepiej poczytaj i ułóż sobie jakąś porządną dietke:

KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Norton - Robimy masę
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm 

No wlasnie, to zalezy od tego, czy chcesz schudnac, czy zredukowac tkanke tluszczowa.. w tym drugim wypadku nie polecam, wowczas doksztalcaj sie i kombinuj z wlasna dietka.

Jak dla Ciebie to:
6 posiłków dziennie.

5 łączonych białka/ww/tłuszcze, jeden czysto białkowy

rozłożonych równo co 2.5-3 godziny

w skład których powinno łącznie wchodzić 250g węglowodanów 200g białka i 80 g tłuszczy (oliwa z oliwek, łuskany słonecznik, olej lniany, prażone siemie lniane - na tych źródłach tłuszczy się skup, przyspieszy to proces odchudzania).

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-12 11:23:41

Ja bym dodał białka nieco i zredukował węgle do około 200 wpisując w to miejsce 50 gram białka wiecej.Tłuszcze oczywiscie nienasycone.
Pozdro.

200g węgli to za mało... przy takiej masie musi mieć skąd czerpać energię żeby się poruszać a wynagrodzenie mu tego białkiem które dostarcza o połowę mniej energii mechanicznej od węglowodanów jest chyba nienajlepszym pomysłem

Ja bym jednak obstawal przy tych proporcjach które podałem

A nie można dodac np. mct? Z tłuszczu też da się poruszać..
Pozdro.

No tak - mozna uzupelniac dietę zmniejszając węglowodany a zwiększając tłuszcze ale napewno nie robiłbym tego samego z węglowodanami i białkiem w wypadku takiej solidnej nadwagi


Nawet niekoniecznie MCT - jest dość drogi... Hm, to całkiem niezly pomysl, tak się zastanowilem i myślę że dieta 1g węglowodanów 2g w większosci zdrowych tłuszczy 2g białka moglaby być optymalnym wyjściem w tym wypadku poziom insuliny względnie niski udaloby się zachować itd... Jednoczesnie liczba węglowodanow dziennie nie jest wtedy tragicznie niska.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-13 03:14:19

Otóż to
Przy czym nie będzie przy tej wadze sytuacji kiedy zjada mniej jak 100 gram wegli dziennie i wpada w ketozę..ja osobiscie odczuwam niepewnosc co do diet ketogenicznych hardcorowych,wiec moze lepiej zmiany wprowadzac stopniowo.
Pozdro.