dieta dla dupeczki:):pomóżcie:)

dieta dla koleżanki:):pomóżcie proszę:)

waży 64kg wzost 175cm(otyłość typu kobiecegochce zrzucić parę kg i zwróciła się do mnie o rozpisanie dietki:)wyznaczyłem jaj dzienne zapotrzebowanie na ok 2100 kcal:)2.2g białka 4 g węglowodanów i 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie codziennie 20-30 min na rowerku stacjonarnym:)do tego dwa razy w tygodniu aerokik do tego suplementacja green tee olimp 2 kaps przed każdym posiłkiem + l-karnitynam 300000 vitalmax 20 ml/ dziennie:)co o tym sądzicie proszęo opinię:)

pozdro

lepiej niech trzyma się 1600-1700 kcal.

Białka 2g, zdrowych tłuszczy (jedno i wielonienasyconych) 1g reszta węglowodany złożone.

Posiłków 6-7, ostatni białkowy godzinę przed snem, posiłki w równych odstępach czasu i o podobnej kaloryczności.

dzięki:)