Ocencie sami

Witam
Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan.
oto on:
poniedziałek: klata, biceps
wtorek: barki, triceps
środa: plecy
czwartek: klatka, biceps
piątek: barki, triceps

Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek.

Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha zapomniałbym to ejst plan na masę.

raczej ZŁY ale
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1. 16 lat, 180 cm, 64kg
2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu
3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych
4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek
wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury
śr: odpoczynke
czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki
pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie
w poniedziałek nie robiłem tych wszytskich ćwiczeń zmieniałem je
robiłem najczęśniej 4 ćwiczenia po 4 serie i powtórzeń od 12-8
nabrałem masy
5. najpierw chciałbym trochę przytyć, a potem na rzeźbe
6. nie gra roli, sprzęt również
7. nie ma
8. diety nie mam, ale staram się jeść mało tłuszczy, mam odżywke sci-teca mass20

łoooo plan zły..... ]]
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ]

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a nie możesz mi podac jakiegoś planu na masę??

a tam co jest?? rozjerzyj sie troche ( polukaj wna dalszych stronach sa dalszew CYKLE ( w tamecie napisany ostatni cykl na ktorej stronie