czy taki plan na mase bedzie dobry?????
i nie wiem jak sobie podzielic
poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze
czwartek sobota niedziela<------wolne
albo inny wariant
poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze
sroda sobota niedziela<------wolne
ktory wariant byl by lepszy??
czy moze znacie jakies lepsze??
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie sztangi n aławce skośnej w gore 3x8
-pompki pomiedzy poreczami 3xmax./rozpietki na skośnej w dół 3x8-10
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc , szeroki uchwyt (troszke szerzej niż barki) 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami (jednoczesnie) siedzac w uchwycie młotkowym 2x8-10
-uginanie w podporze o kolano sztangielki 2x12
Plecy:
-sciąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10
-sciąganie drązka podchwytem 2x10 (na wysokosci barkow, lub troszke wężej)
-przyciaganie dolnego wyciagu siedzac w waskiem uchwycie 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w podchwycie 2x8
-martwy ciąg 3x 10
Triceps:
-pompki pomiedzy ławeczkami 3x10
-wyciskanie francuskie na leżąco 2x10
-wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowena stojąco 2x8
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3x8
-wzniosy sztangielek na boki 3x10
-wzniosy sztangielek na boki w opadzie 3x10
-szrugsu 3x10