Bice mi nie rosną :((((((((((

Poradźcie co mam zrobić. Od roku czy nawet od 1,5 roku mam w lapie 36,5cm i nic nie chce rosnąć. Ćwicze na sucho. Za to tricepsy jak na drożdżach. Biceps po treningu ma 37cm, czasami 37,5cm a triceps normalnie 34cm a po treningu 36cm (zależy jak napompuje sie), ale chodzi mi oto ze triceps rosnie a bic nie. CO robić ?????????????Dajcie mi jakis plan, albo specjalne ćwiczonka na bica, bo jusz nie wiem co jest grane a moze diete jakąś ? . Aha muj staż treningowy to 2 lata.THNX z góry.

napisz co wykonujesz za cwioczenia, ile serii, powtorzen. pozdrawiam

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

No to zaczne od początku :)
Nawiązując do MiT'a i ****master'a :
1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm.
2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe.
3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie.
4. Pon: klata, triceps
Wt: wolne
Śr: bice, przedramie
Cz: wolne
Pt: kaptury + najszerszy czasami
Sb: nogi, brzuch, barki
- klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry;
-triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież

Biceps:
- 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień
- przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam

Najszerszy 3 serie po 10 sztangą

Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam"

Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą.

Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8.

Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg.
5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg).
6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle.
7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział).
8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez miecha Weider'a- pisałem wyżej. Ale się rozpisałem, jeśli muj plan jest do bani napiszcie dla mnie inny, diete, bądź inne wskazania.
THNX z górki za odp. ))))))

Haha, sorry, ale mnie to rozsmieszylo. Widze, ze wiekszosc postow ogranicza sie do wklejenia "8 pytan do" zeby miec spokoj, a przedmowca zrezygnowal. ****master - wg mnie zenada. Sorry. Szkoda mi chlopaka, mogles nic nie odpisywac.

popieram to jest zenujace

Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop".

Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo dobre cwiczenie na biceps - wymaga juz niestety jakiegos stazu (2 lata powinno byc ok) i dosc silnych rak - wazne zeby podniesc sie w pelni co najmniej x6 (jesli uda ci sie wiecej to szacunek!). W pelni = od wyprostowanych ramion w z dotknieciem klatki do drazka. Gdybys to przytrzymal jeszcze to lapki spuchna jak balon. Pamietaj ostatnie 2 powtorzenia zrobic "w zwolnionym" tempie czyli opuszczasz sie duuuzo wolniej niz podnosisz. Poczatkowo moga sciegna dac znac o sobie, ale to kwestia kilku tygodni.

Poza tym uginanie stojac - najlepsze mozliwe cwiczenie na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, tzn. 12/10/8/6.

To daje ci 3(podciaganie)+4(uginanie)+4(hantle) = 11 serii - sporo, ktos moze powiedziec, ale cos takiego MUSI ruszyc cie zmiejsca i jesli nie masz w genotypie zapisanego "braku bicepsow" to urosnie. Daj mu tylko szanse.

Na poczatku wspomnialem o ekto czy mezo bo jesli szybko sie regenerujesz mozesz spokojnie cwiczyc co 5 dni - mi taki trening sporo pomogl. Katuj tez bicepsy pod roznym katem - to jest jedna z moich ulubionch zabaw - nazywa sie "wymyslanie cwiczen na bica" To sa miesnie, ktore niesamowicie sie asymiluja i w gruncie rzeczy sa trudne do wytrenowania - dlatego trzeba je atakowac coraz nowszymi bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia.

O diecie i pozadnym snie nic nie pisalem bo mam nadzieje, ze doskonale sobie zdajesz sprawe ile to znaczy.

moj sposob na duze lapki
-bica i trica robisz razem, w zaleznosci od twoich mozliwosci 1 albo 2 razy w tyogdniu ,najlepiej poswiecic na to odzielny dzien
-zaczynasz od prostego cwiczenia na bic ,potem seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric
-przykladowo ja to robie tak
1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6
2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 serie duzym ciezarem
3.ugninanie bica podchwytem z linka wyciagu + prostowanie trica w plaszczyznie prostej 3 serie
4.prostowanie trica podchwytem +prostowanie nachwytem 3 serie duzym ciezarem
5.dowolne wyciskanie francuskie 12/8/8/6

-ja stosowalem ten program razem z kratyna przez 12 tygodni czyli 4 tygodni kretki i ten program 4 tygodni przerw od kreatyny i tego programu i znowu 4 tygodnie kretki i ten program
-wskoczylo mi na nim 4 cm na lapie ,zostalo 3 cm na stale
-napewno nie jest to dla poczatkujacych ale jak sie odpowiednio dobierze ciezar powinno byc ok ,ja robilem to raczej intensywnie przerwy okolo 45 sek.
-nie polecam trenowac tym zbyt dlugo bo mozna sie przetrenowac
pozdrawiam