stasq
Cze wszystkim, mysle ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to co nie potrzebne a chce wyrobic miesnie i chyba mi to wychodzi bo z tego co widze to waga i spadal o prawie 2 kg i w lustrze widze tego wyniki, brzuch i biodra sie troche zmniejszyly a wymiary miesni sa takie same. Ale do rzeczy, oto co ulozylem:
Sniadanie (codziennie am takie same, nigdy nie jem nic niczego innego):
platki owsiane 125-150gram plus mleko 0,3-0,5 0,5% lub 2%.
Drugie sniadanie:
jablko i kanapki z twarogiem chudym plus do tego 3-4 lyzeczki dzemu niskoslodzonego lub maslanka 0,5%.
Obiad:
kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj)
Po obiedzie a zarazem przed treningiem:
Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty.
Po treningu:
jablko, tunczyk z pelnoziarnistym.
Przed snem:
odzywka 85% bialka
Tak mniej wiecej wychodzi mi okolo 3000 kcal B 200-220, T 40-60 WW 350-420.
Sniadanie (codziennie am takie same, nigdy nie jem nic niczego innego):
platki owsiane 125-150gram plus mleko 0,3-0,5 0,5% lub 2%.
Drugie sniadanie:
jablko i kanapki z twarogiem chudym plus do tego 3-4 lyzeczki dzemu niskoslodzonego lub maslanka 0,5%.
Obiad:
kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj)
Po obiedzie a zarazem przed treningiem:
Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty.
Po treningu:
jablko, tunczyk z pelnoziarnistym.
Przed snem:
odzywka 85% bialka
Tak mniej wiecej wychodzi mi okolo 3000 kcal B 200-220, T 40-60 WW 350-420.
Krzysztof Piekarz
Khaine
