po treningu...

Marcinecki mozesz rozwinac mysl bo nie wiem czy ja cos zle napisalem czy co Jesli tak to z checia sie czegos nowego dowiem, jesli nie to tez sie z checia czegos dowiem:)

A co do moich wypowiedzi to na razie staram sie pisac co wiem bo dopiero sie ucze, a w koncu od kogos musze Czasami moga byc bledne dlatego prosze o prostowanie.

Jesli chodzi o zamiane glukozy na glikogen, to w skrocie pomaga uchronic miesnie przed rozkladem, dostarczajac energii.

Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac.

Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.

a w dni nie ttreningowe ile i kiedy mam jesc węgle proste?

wcale , chyba że chcesz tłuszczyk

jak kazdy tłuszcz Rox przejde w stan ketozy i bede super