Jaka dietka for me :)

Moze najpierw zarzuce info o sobie:
mam 14 lat 168 cm 57 kg, trenuje judo

Przydalo by sie zrzucic tak z 3 kg (co z tym idzie zrzucic tluszczyk z brzucha ) zalezy mi zebym to osiagnol do 30.05.04 mianowicie wtedy mam zawody

A treuje tak:

Pon.
1h bieganie lub 0,5h silownia - w zaleznosci od pogody

Wtorek
1,5h trening judo

Sroda
Komuter

Czwartek
1,5h trening judo

Piatek
Nic ale moze byc bieganie :)

Sobota
Bieganie/basek

Niedziela
Wolne/bieganie (raczej wolne)


Prosilbym o nie odsylanie mnie do linkow bo przeczytalem tego duzo a wiem ze nic nie wiem ;)

KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 

Norton - Robimy masę
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Potrzebujesz diety redukcyjnej, jesli chcesz sie pozbyc tluszczu. Poczytaj posty na gorze, zeby doksztalcic sie co nieco w odzywianiu, jak juz bedziesz wiedzial ocb to proponuje wyliczyc sobie, przy pomocy kalkulatora Khaine'a, Twoj prog kaloryczny i odjac od niego, o ile dobrze mowie (jesli nie to poprawcie mnie :) ok 1000 kalorii, jedz 5-6 posilkow dziennie zamiast 3 duzych, ostatni bialkowy godzine przed pojsciem spac. Posilek potreningowy powinien byc bogaty w weglowodany, poniewaz zuzywasz wowczas zapasy glikogenu wiec zostana one spozytkowane na jego uzupelnienie, a nie odloza sie w postaci tluszczyku.

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Powodzenia.

Dieta redukcyjna - musisz jeść mniej niż spalasz - poczytaj post Tyki link masz powyżej. Dowiesz się stamtąd jak poprawnie ułożyć dietę redukcyjną. Jak coś ułożysz to wrzucaj.

Coz bede cos kombinowal z ukaldaniem diety ale bedzie ciezko ....
A moze ktos juz gdzies komus piasl jakas dietke albo koniecznie chcialby mi ulozyc dietke

Widze ze Khaine w podpisie odpedza od siebie takich jak ja