cykl 6

sumujac:
klata
wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres
wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs
rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow
barki
wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres
unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres
triceps
prostowanie ramion wyciag 3 seriw 15-12-9pow.progres
francuskie wyciskanie 3 serie 12pow staly ciezar
brzuch
unoszenie nog w zwisie
sklony tulowia na maszynie z obciazeniem
lydki
wspiecia
wtorek
uda
wypychanie sownica 3serie 15-12-9pow.progres
prostowanie siedzac na maszynie 3 serie 12 pow
zginanie nog na maszynie lezac 3 serie po 12 powt
grzbiet
sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15-12-9 pow,progres
wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej 3 serie 12pow
szurungusy 3 serie po 12pow
tyl barkow
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce 3 serie po12pow
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15-12-9pow progres
uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3 serie 12 powt
sroda off
czwartek jak wtorek
piatek jak poniedzialek
sob,niedz off!!
czy ja to dobrze zrozumialem czy to jest dobry trening dla sekcji 6??
jak dlugo mam go stosowac??czy jeszcze moze cos??jakies wskazowki??pozdro

yyy ze tak powiem
pytaj sie o trening cykliczny w postach do tego przeznaczonych