Klata.........pomocy!!!!!!!!!!!!

ale pliz podajcie mi jakis ciekawy trening na klate do tego...............!!!!!!

klata prosty miesien jest. zasada masowania - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie ma sie co szarpac, na mase trzeba czasu :]

ASH twoj plan jest dobry ale ja bym wywalił jedne rozpietki (np te na mszynie)

Krótka i ważna podpowiedź,bo widze że ci experci więcej pogadali niż pomogli.Próbuj podczas wycikania(obojętnie czy skos czy płaska)jak opuszczasz ciężar to nie wybijaj z klatki bo wtedy nie pracuje dobrze klatka tylko ręce.Najlepiej jak wogole nie dotykasz do klaty podczas opuszczania(ok1-2cm od klatki i góra).No i wdech przy opuszczaniu a wydech przy wyciskaniu.:)

jak sie wybija z klaty to pracuja żebra razej no i jest niebezpieczne
a o technice poczyta w http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
tyle ze jemu rosnie klata (czyli technikae ma rczej OK )

Heja ja mam jeszcze kilak pytan.......
1) czy powtórzenia wymuszone to dobra sprawa??? casami ostatnich powtorzen przy ostatnich seriach nie dam rady sam robic wiec prosze o delkikatna pomoc..czy te wymuszenia maja sens????? moze lepiej zmiejszyc ciezar i robic samemu???
2) Czy moze zaczac od łąwki skosnej i robic ja hantlami?? pozniej zrobic skos do dołu tez hantlami a pozniej rozpietki ma maszynie bo te robione tradycyjnie tez jakos mi nie wchodza......... pisze o hantlach bo całe zycie robilem normalna sztanga i ostatnio robilem hantlami i naprawde czuje klate....
3) Podsumowujac czy plan na klate:
ławka skosna do gory 15 12 10 8 8 hantlami
lawka skosna do dołu 15 12 10 8 8 hantlami
rozpietki na maszynie 4 x 10
moze cos dorzucic???
czy to dobry plan na mase i sile??? czy wogole mozna pogodzic robienie masy i sily??

w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru.

Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu roli tricepsu w wyciskaniu wazny jest odpowiednio szeroki uchwyt.

W drugim cwiczeniu przejdz na hantle na skosie, ale podstawowym cwiczeniem masowym na klatke jest jednak sztanga na prostej

opis TECHNIKI prz klacie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

wielkie dzieki chlopaki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! biegne na silownie przetestowac wasze propozycje.......!!!!!!!!!!!!:)