Anonim
pomozcie mi ulozyc jakas diete, trenuje 4 miesiace, ponizej sa moje zdjecia
https://www.sfd.pl/temat133482/
https://www.sfd.pl/temat133482/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
zakrześ
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
ja sądze to na mase
to 2g białka na kilollgram 6 g wegli i 1.5 tłuszczy i te proporcje podziel na 6 posiłków i podobieraj sobie to co lubisz tylko żeby było zdrowe i postaraj większoś węgli dostarczać złożonych takie jak kasza ryż makaron płaltlki
to 2g białka na kilollgram 6 g wegli i 1.5 tłuszczy i te proporcje podziel na 6 posiłków i podobieraj sobie to co lubisz tylko żeby było zdrowe i postaraj większoś węgli dostarczać złożonych takie jak kasza ryż makaron płaltlki
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Khaine
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
2782
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15058
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" 
:
1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850
pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony.
Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening.
PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA.
2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz:
Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4
Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4
Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9
3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w większości pochodzenia zwierzęcego lub roślinne o uzupełnionym aminogramie.
4. Przyswój sobie wiadomości z poniższego linku jeżeli jeszcze go nie czytałeś:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
5. Patrz na tabele wartości odżywczych i ułóż sobie dietę:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
a dopiero później pytaj.
A przede wszystkim:
CZYTAJ POSTY PODWIESZONE
Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.
:
1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850
pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony.
Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening.
PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA.
2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz:
Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4
Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4
Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9
3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w większości pochodzenia zwierzęcego lub roślinne o uzupełnionym aminogramie.
4. Przyswój sobie wiadomości z poniższego linku jeżeli jeszcze go nie czytałeś:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
5. Patrz na tabele wartości odżywczych i ułóż sobie dietę:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
a dopiero później pytaj.
A przede wszystkim:
CZYTAJ POSTY PODWIESZONE
Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzieki
dalbym soga ale nie wiem jak
dalbym soga ale nie wiem jak
