Trening na rzeźbę do oceny

Bez zbędnych wstępów:

cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C

A: biceps+triceps+brzuch

biceps+triceps (11 seriix2)
superserie:
wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15
sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15
sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15

brzuszki ze skrętem na ławce 4x30
skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20

B: nogi+barki+przedramię+brzuch

nogi (22 serie)
prostowanie nóg w siadzie 4x15-20
uginanie nóg w leżeniu 4x15-20
wykroki ze sztangielkami 4x20
suwnica (przysiad) 5x20
wspięcia na palce 5x40

przedramię (12 serii)
wyciąg nachwytem 3x15
sztangielka nachwytem 3x25
sztanga podchwytem 3x20
sztanga w palcach 3x20

spięcia w leżeniu 4x40
superserie spięć x3

C: plecy+klatka+brzuch

plecy (19 serii)
unoszenie sztangielki w opadzie 4x15
wiosłowanie do brzucha 5x20
skłony na ławce 5x20
wyciąg do klatki 5x20

klatka (18 serii)
sztanga skos gradacja obciążenia 4x6-15
sztanga płasko 5x20
butterfly 5x15
brama dół 4x15

unoszenie kolan 4x20
unoszenie bioder 2x20

To tyle, proszę o komentarze.

I drugie pytanie. Podobnym treningiem ćwiczyłem dwa lata temu w wakacje, wyniki były wysoko zadowalające (-20 kg, -14 cm w pasie). Potem miałem od maja do września przerwę z powodów zdrowotnych z lekką rzeźbą w wakacje. Porównując zapiski z treningów z tamtego czasu i podobne zapiski ze skończonej ostatnio masy, dochodzę do pesymistycznych wniosków, że nie posunąłem się przez te lata ni ***** do przodu... Czuję się silniejszy, jestem silniejszy (rekordy w ćwiczeniach złożonych poprawiłem o ok. 50%) i lepiej wyglądam...ale wciąż:

02.09.2002
waga: 87 kg
wzrost: 191 cm
pas: 89 cm
ramię: 37 cm
klatka: 106 cm
udo: 60 cm
łydka: nie mierzyłem
przedramię: nie mierzyłem

przełom marca/lutego tego roku:
waga: 102,2 kg
wzrost: 191 cm
ramię: 40 cm
przedramię: 31 cm
klatka (wdech): 117 cm
klatka (normalnie): 114 cm
brzuch (wdech): 98 cm
brzuch (normalnie): 104 cm
udo: 66 cm
łydka: 44 cm

czekam na komentarze ;)

aha, jakby co to moja dieta do tego treningu na rzeźbę jest opracowywana w "Diecie"

Z góry dzięki za uwagę



Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-03-16 22:04:12

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2004-03-16 22:06:56

wiesz zla kolejnosc cwiczen, za duzo seryjek, duble, hmm a jak stoisz z wysilkem aerobowym ???

polecam trening pozbawiony błędów GRUPA VI - redukcja (spory staz) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 22:29:43

hm.....

Z wysiłkiem aerobowym stoję na razie tak: 2h jazdy na rowerze w tygodniu (2xpo godzinie) + 1-1,5h biegania (30-45 minut x2).

Co do grupy VI....pamietam, że na forum zawsze przy rzeźbie radzono wykonywać większą ilość serii, z większą ilością powtórzeń i zmniejszonymi przerwami między poszczególnymi seriami. W grupie VI widzę nawet 150sekund przerwy między seriami i 3 ćwiczenia na klatkę, która jest dość dużą grupą mięśniową.

Czy mogę pomarudzić i poprosić o poprawę istniejącego treningu, albo wskazówki jak go poprawić? Duble....rozumiem, że któraś grupa mięśniowa się dubluje w treningu, czy też chodzi o system A,B,C?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199