miesnie dolnej klatki...

czesc mam prosbe - doradzcie mi co mam zrobic zeby wyksztalcily mi sie widocznie miesnie dolnej klatki ? robienie laweczki pochylej w dol ma sens ? teraz biore BCAA i HMB wiec moze macie jakis pomysl ? mam kumpla ktory cwiczy ze mna, jest rok ode mnie mlodszy i robi mniej cwiczen niz ja bo jest leniwy i ma tak ladnie wyodrebniona klate, ze sie w pale nie miesci... z gory dziekuje za pomoc...

moj trening to:
poniedzialek:
laweczka prosta 4 x
laweczka pochyla z glowa w gorze 4x
rozpietki na maszynie (butterfly)
rozpietki na hantlach
triceps
uginanie ramion z hantlami
cwiczenie na maszynie
opuszczanie sie z nogami na podparciu

wtorek:
barki
unoszenie sztangi za glowy
wymachy hantlami
biceps na kolanie
biceps na sztandze
opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem
siodemki

sroda przerwa

czwartek to samo co poniedzialek
piatek to samo co wtorek
sobota plecy
drazek
sciaganie na maszynie za plecy
przyciaganie na maszynie w pozycji siedzacej

jezeli ktos ma jakies zastrzezenia do treningu prosze o skorygowanie ...

a gdzie nogi ?? gdzie tyl barku ??
po co 2 zilowoane na klatke / daj albo rozpietki albo butterfly
po 2 mlodszy koega robi mniej nie znaczy ze robi zle, bo np na biceps polecam robc 2 cwiecznia (ew. 3ale 3 typowo np na m.ramienny)
a nie to co ty, a "7" sa ze wzgledu na duza ilosc powtren takie sobie na mase ( moznaby ich sprobowac podczas stagnacji ew.)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 22:34:18