Tauryna do suplementacji

Rano - raczej nie
Tauryna + glukoza to ryzyko sporej huśtawki glikemicznej
poczujesz nagły przypływ energi a potem dół
Z rana wystarczy sama tauryna
Po treningu glukoza/carbo + tauryna będzie OK bo wtedy wchłanianie i tak odbywa się prawie bez insuliny

Po treningu wiedze ze bierzesz 30gr glukozy, mozesz dokupić carbo i mieszać w proporcji 30/30gr czyli 60gr razem
bo 30 to troche mało

Qart jak widzisz po treningu nie biore glukozy tylko Carbo

tak
zmyliła mnie porcja kreatyny w dzien nietreningowy - niepotrzebnie bierzesz 10gr, wtedy wystarczy jedna porcja 5gr z rana bez transportu

proponuje rozpisac nastepucjaco:

dni treningowe
rano po przbudzeniu 2 kap
pomiedzy posilkami 2,5g glutaminy
przed treningiem 2 kap tauryny
po treningu 5-6g kreatyny , 2 kap tauryny, 5g glutaminy i carbo 40-50g
przed snem 2,5g glutaminy

dni nietreningowe
rano 2 kap tauryny 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2,5 glutaminy
przed snem 2,5g glutaminy

(oczywiscie wariant ekonomiczny, mozesz brac rowniez czesciej glutamine)
Tauryne rozpisuje z rana poniewaz moim zdaniem wystarczy jeden antykatabolik, a pozniej dostarczysz pozywienia.Glutamina zas jest podana w malych porcjach poniewaz z moich doswiadzczen ;) wynika, iz czeste male ilosci znacznie lepiej wplywaja na poziom glutationu i ogolny bilans azotowy.W dawce potreningowej jest duze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i tam nie ma juz co oszczedzac, tylko nalezy kompleksowo zabezpieczac katabolizm i wprowadzac stan anboliczny.



"A czy jak będe brał kreatyne z glutaminą i tauryuną do dodawać jeszcze glukoze?"

Nie, wystarczy juz sama tauryna, chyba ze jest to po treningu wtedy warto zaaplikowac glukoze.Jezeli chcesz podniesc poziom wchlaniania kreatyny mzoesz rowniez zastanowic sie nad suplementem typu ala.Glukozy w duzych ilosciach z rana nie polecam ze wzgledu na mozliwosc obnizenia poziomu cukrow we krwi oraz mozliwosc przybrania na tkance tluszczowej.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-17 14:31:24