Ile WW,B,T dla kobiet które chcą schudnąc....???

Witam:) Szukałem...szukałem...i specjalnie nie znalazłem tekstu w którym było by napisane ile ma spozywać ww,białka i tłuszczy kobieta, która chce zastosowac dietke redukcyjną.Podpowiedzcie jakie maja być proporcje...Dzieki!!!:)

3g węglowodanów, 2g białka, 1g tłuszczy na 1kg beztłuszczowej masy ciała.

Khain mógł bys dokładnie określić co oznacza stwierdzenie"na 1 kg beztłuszczowej masy ciała"?to znaczy że mam wyliczyć zawartość tłuszczu w moim organiźmie a następnie odjąć tą wielkość od całkowite masy ciała?

a co powiecie na taka diete,jak cos nie tak to podpowiedzcie(napiszcie obok).Dieta jest ustalona dla kobiety która ma sporo ponad 30 lat i godzine dziennie moze cwiczyc:)...

6.00
Musli 50g, mleko 250g, jogurt, jabłko / 438kcal
9.00
1 kromka razowego, 3 plastry chudej szynki,dodatki do kanapki :sałata, ogórek, pomidor. Do tego sok wielowarzywny 200g. / 292kcal
15.00
100g piersi z kuraka, z 50 g ryżu, do tego spora porcja surówy z warzyw,polewamy 15g oliwy z oliwek. / 406kcal(bez surówki:/)
16.00
w razie gdyby korciło, to ewentualnie 2 kostki czekolady, lub ciasteczko;) albo z 2 orzechy włoskie czy tez słonecznik... /max100kcal
18.00
rybka w oleju + skromna surówka z warzyw(sałata,pomidor,ogórek)5g oliwy z oliwek /234kcal(bez surówki:/)
21.00
ser twarogowy chudy 100g, mleko 100g 1,5%(ale chyba 0,5 bedzie lepsze?)


razem wychodzi nam troszke ponad 1500kcal, zabardzo nie wiem jak wyliczyć te surówki:/ a bez nich wychodzi 162g ww, 108 b, 54 T. Jezeli coś pomeiszałem to mnie poprawcie lub cos podpowiedzcie.Mysle ze dietka nie jest chyba az taka zla:)

dobra luzik, juz ją zmodyfikowałem dzieki pomocy marijo:)