kilka pytań(mala klata)

witam mam 19 lat i ćwicze ok 4 m-ce. Waże 70 kg, wzrost 180cm. Mam małą klate- 90cm (w obwodzie).
1.jak mogę ją powiększyć? nie chodzi mi o duże przybranie masy tylko jakoś poszerzyć.
2.co to znaczy pracować nad "definicją"?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

robert grupa I albo II treningu cyklicznego... i bedzie gut :]

a co z "definicją"?

definicja to mzoena rozumiec np przed podrkeslenie WT=yROBIONEGO wczenisj miesnia, lekko "zalanego tluszczem

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120