Trening dla 15 miechów stażu

Mam pytanie odnośnie treningu na masę. Nie chodzi mi o serie czy powtorzenia tylko o polaczenie roznych parti. chce cwiczyc tak:
pn trening 1
wt trening 2
sr ---------
cz trening 3
pt trening 4
so ---------
nd ---------
Wiem że to będzie każda partia raz w tygodniu. Proszę tylko o dobre połączenie. Cały czas cwiczylem bica polaczengo z tricem (taki wydaje mi sie najlepszy). Prosze najlepiej o kilka wersji od kilku osob. Z góry dzieki. To ma byc cykl na 1,5 miesiaca jeszcze tylko bo od maja rzeźba.
Czekam na odpowiedzi.

milo by bylo gdyby mi odpisal FU.CKMASTER.

no dzięki
po barki tric bic (przedramie)
wt nogi (bruzch)
sr-
czw klatka (brzuch)
pi plecy

wolałbym jednak barki nie robic razem z łapką. Mogę bary wcisnąć na wtorek do nóg? A jeśli chodzi o kaptury to robić je z plecami czy barkami?
Sog poleciał oczywiscie do fcmastera

wtedy triceps bedziesz obciazał 3x tydzien
a kaptury sporbujz plecami (jako ostatnei cwizenie- po prostownikach)

no to moze
pon nogi (brzuch)
wt-
sr klata tric (brz)
cz plecy bic (przedr)
p-
sob barki (brzuch)

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o napisanie co mozna zmieniac na poszczególne cykle treningowe. Oraz mam pytanie ile czasu mogę cały czas jechać na cyklu masowym, ile na rzeźbe i ile na sile.
Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji (zwiekszanie ciezaru co serie).
Mam naprzyklad 12-10-8. Jak ja moge na drugą serię zwiększyc obciążenie i jeszcze podniesc tylko o dwa powtorzenia mniej. Proszę o napisanie jakie trzeba dodac obciazenie np. w procentach obciążenia wyjsciowego.
Dziekuje z góry za profesjonalną odpowiedź.

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty?
ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O 'INTENSYWNOSCI TRENNGU'


Oraz mam pytanie ile czasu mogę cały czas jechać na cyklu masowym, ile na rzeźbe i ile na sile.
CYKL NA MASE SILE ITP POWIUNIEN TRWAC NIE DLUEJ NIZ 4-8 TYG. A PO NIM REGENRACJA I ZNOW MOZNA MASE , SILE RZEŹBE (NA LATO NP.) ETC.

W PROCENTACH NIE BYLEM NIGDY DOBRY ALE NAKLADASZ TAK ABY ZROBIC ZALOZAONA Z GORY ILOSC POWTRZEN

A PRGREJE DO 6 POWTRZEN ZROB NAJWYZEJ 12-10-8-6

Na czym polega trening regeneracyjny, ile ma on trwać tygodni. Ewentualnie proszę o linka gdzie mogę znależć te informacje. I czy jak nie bede stsowal cyklow regeneracyjnych to nie zyskam na masie?

https://www.sfd.pl/temat133140/
szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening