Uparta Klatka :-(

ja bym trzymał sie jeden ilości, chyba ze spadek tylko o 2 powtórzenia np. 10, 10, 8, 8

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

test

no juz ok, przez pare minut miałem takie opcje jakbym był moderatorem

kazdy juz tak miał

to w wyciskaniu ne moge 5 seri robic? a rozpietki ile seri? 4 ? 3?

no mozesz ale rozpietek 3 jak na koniec po tylu innych seriach

Dobrze batmanq niechaj i tak bedzie