Jak mam trenować?

Mam 18 lat, wzrost 176cm, ok. 70kg wagi. Zacząłem dopiero trenować, także mój trening trwa zaledwie 1,5 miesiąca i robiłem go kompletnie źle, bo nie dawałem odpocząć mięśniom, dzień w dzień ćwiczyłem, także nie mam razultatów za dobrych. Dopiero po przeczytaniu atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w domu też mam strasznie ograniczone możliwości. Posiadam jedynie hantle 3kg, 5kg i drążek. I w związku z tym chciałbym prosić Was o jakiś dokładny plan treningowy na cały tydzień wraz z ćwiczeniami jakie mam wykonywać, najlepiej z podaniem serii i powtórzeń, bez treningu nóg. Wiem, że besztacie ludzi którzy nie trenują tej partii, ale ja bardzo dużo jeżdzę na rowerze i trochę biegam, więc na wyrzeźbienie mięśni nóg nie mogę narzekać. Chciałbym przybrać trochę na masie, ale moim głównym celem jest mocno zarysowana sylwetka. Dzięki z góry!

masz bardzo malo sprzetu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm