Rozpiętki - prawidłowe wykonanie

cze facety podpisuje sie pod tymi wszystkimiodpowiedziami więc ciesz sie facet ty co rozpiętki stukasz czas czyni cuda tylko pakuj zaczynaj od nie za duzych ciężarów 200 kg w zupełności wystarczy hehe...


zbych

ja a z jakiejs stronki pare tam ma sie na dysku
a skad one sa skanowane to niewiem


Pozdrawiam

" a może tak bez motta ??? "

nawet stosując ciężarki 10 kg mogę odczuć super napięcie w mięśniach. przy większych ciężarach zatracam technikę, szczególnie, gdy wykonuję rozpiętki sztangielkami 32 kg. Jeśli zejdę na ciężar 27 kg, to poprawia mi sie technika i lepiej sie spinam. Często także w górnym punkcie łokcie staram sie trzymać koło dolnej części klatki piersiowej,

Pozdrowienia...

No wlasnie wezcie ciezarki 10 kg i zrobcie faze opuszczania 6-8 sekund to bedziecie mieli napiecie miesni

Dzięki jeszcze raz wszystkim za odpowiedzi. Teraz już nie będę prostował pod koniec rąk, no i zmniejszę cieżar.
A zbych to chyba był na jakiejś "fazie", co?:)
pozdro,
bk

daj większe ciężary na pierwsze dwie serie np 22
a dalsze dwie te twoje 15 przy czym w ostatniej seri ciścij do bólu np 15-16 powtóżeń (dobież sobie ciężary sam oczywiście) naprawde daje kopa rozciąga i jest i na masę i na żeżbę

DUGi, taki ciężar by mnie wykończył:) Wydaje mi się, że kontuzja by była murowana.