(****master )Plan na Masę

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
równo 18lat 70kg ok.180
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej)
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
pon
klatka brzuch
wtorek
plecy grzbiet
czwartek
łapy
piątek
barki, nogi
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
klatka
wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8
wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 stopni) 3x10
rozpietki 4x12
plecy
drążek 2x15 5x6 3x8
na maszynie drążek do klatki 4x10
na maszynie drążek do karku 4x10
grzbiet
na maszynie i tylko pompowanie 4x10-15
łapy
tricepc
francuskie 2x10 5x6 3x8
wąski uchwyt na poziomie 4x10
prostowanie rąk na linkach 2x12
biceps
uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8
hantelki młotem 4x10
barki
wyciskanie siedząs w górę 2x10 5x6 3x8
podciąganie dobrody gryfu z łokciami w górze 4x10
unoszenie przedramion przodem
nogi
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
prrzysiady na maszynie 4x12
łydki na maszynie 4x15
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
Masę
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Chodzę na siłkę z średnim sprętę, ćwicze po 2godz.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy
Podam ci mniejwięcej jak się odżywiam.
1 sniadani zrana chlep z polędwicą lu serę i 2szklanki mleka
2 sniadani to samo (ze wzgłedu na szkołe)
po szkole ryż z jajkiem lub coś podobnego wartościowo
0,5godz prze treningiem czekolada lub woda z cukrem lub glukozą
0,5godz. po treningu l. mleka i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka
na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem
______________________________
Inne
3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power
za 2 tyg. będę brał białko z treca i carbo(węglowodany)z olimpa

Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem.

wiesz trening regenracyjny powinno sie roibc co 4-8tyg. a nie 2x na rok
plan a plecy okrony, na barki tez nie dobry (za duzo na przednie, nic na tylne), na nogi nie robisz nic na 2glowy uda.
polecam przylaczenie sie do akcji michaila sam ja sotsuje i efekty sa zaskaujace

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 
____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

FAKU O MASTA

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-03-18 22:32:00

przeczytałem te wszystkie linki, ale pomożesz mi ułożyc plan odpowiedni dla mojego ciała bo tego tam już nie pisze

michail FAKA CACY JEST

autor-- cwiczysz rok, a tam jest plan (kilka cykli) na maxymalny przyrost masy, po roku nie ma mowy o priorytetach, bo nie masz jeszzce rozwienitych miesni...

dobra dobra nie wymiguj sie, pogrubienie juz o czymś świadczy

Dzięki za pomoc chłopaki, przynajmniej staraliście się.

przeceiz dallismy ci treningu i poweidzielismy co jest zle w twoim