Trening obwodowy prosba!!!!

Witam.

Mam taki problem i prosbe.

1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku.
Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow:

**Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow
**na zrobienie rzezby
**I pod kątem pilki noznej.
Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego tluszczu z brzucha, bo to od piwska jest chyba najwiekszy mankament oraz chcialbym sobie wyrobic ladnie KLATKE PIERSIOWA. To chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral.

2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spiencia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki?

3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie?

Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia. Zamierzam tez chodzic na basen, tak wiec mam prosbe zeby opisac jak to wszystko polaczyc.

Czytalem tez te treningi cykliczne, ale trudno mi sie jest polapac i nie widzialem tez treningu ukierunkowanego w tej sprawie o ktora ja prosze.

Bardzo goraco prosze o pomoc, najbardziej prosze MICHAILA, bo widze ze w tych kwestiach jestes glownym pomocnym specjalista, wiec jak znajdziesz czas to prosilbym, bo jestem totalnym laikiem w kwestiach silowni.

Jezeli chodzi o jakies informacje.
22lata 180cm 83,5kg 18,8% tluszczu. Wymiary wagowe i tluszczowe na wadze uzyskane.

Jezeli cos bedzie jeszcze potrzebne to napisze.

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Opisz swoją aktywność.

Poniedzialek pobudka 9:00, brak sztywnych zajec, trening - sam decyduje, ale rano naczczo 45min rowerkiem, po poludniu 35min rowerkiem.
Wtorek pobudka 8:00, zajecia 9-17, trening - jezel dam rade wstac to o 7 rano rowerek.
Sroda - brak zajec, trening jak poniedzialek.
Czwartek - j.w
Pt - pobudka 8:00, zajecia 9-11, potem sam decyduje jak rowerek.
Sb - brak zajec, pilka nozna(ale godziny zmienne)
Ndziela - j.w

Co moge jeszcze dopisac?

BARDZO PROSZE O POMOC!!! CHCIALEM OD PONIEDZIALKU ZACZAC. HEEELP

To nie klub jasnowidzów.
Zadałem Ci proste, acz konretne pytanie.

Otrzymałem odpowiedź...po łebkach...niby jak mam Ci pomóc?

Michail, ja nie traktuje tego po lebkach. Jestem zielony odnosnie silowni bo nie cwiczylem, a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec.
PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen 8 godzin.
WT: Pobudka co 2 tydzien sie zmiena. Albo 8:00 albo 9:30 w zaleznosci od zajec na uczelni. Trening raczej odpada, bo mam sporo zajec na uczelni, chyba ze wieczorem trening aerobowy na rowerku w domu.
Sr: Pobudka 9:00, brak zajec, wolny dzien. Trening 10-11 a drugi 16-17. Sen 8 godzin. Mozna zmienic.
Czw: Tak jak sroda.
Pt: Pobudka 8:00, Zajecia 9:30-11:30, reszta wolna. Trening 12-13 i 16-17, mozna oczywisccie zmienic i dostosowac do silowni. Trening mam na mysli rowerek stacjonarny. Sen 8 godzin.
Sb: Mecz, godziny beda ustalone pozniej, w zaleznosci od terminarza. Chcialem dodac do tego dnia rowerek.
Ndz: Tak jak sobota.

Michail, jezeli ja nie kumam twojego pytania to zadaj je bardziej precyzyjnie, ja moge byc poprostu niedoswiadczony w tych kwestiach, a naprawde zalezy mi zeby sie dogadac i miec ten trening rozpisany na brzuch, klatke i ukierunkowane pod pilke nozna.
Pozdrawiam i prosze o pomoc. Jezeli cos bedzie potrzebne to napisze.

Podaj opis treningów, jakie wykonujesz.
Chjodzi o poziom ich intensywności i mięsnie zaangażowane.

Podaj opis treningów, jakie wykonujesz.
Chjodzi o poziom ich intensywności i mięsnie zaangażowane.

Jazda na rowerku 2x dziennie 45min rano na czczo, potem 40 min za drugim razem. Glownie pracuja mi tu miesnie nóg. Jezdze intensywnie. Po rowerku robie brzuszki. 6x10 na miesnie proste, 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest srednio intensywnie, a 60 mocno intensywnie. W pilce to chyba wszystkie miesnie pracuja.
No i gram w pilke stale 2 razy w tygodniu, 60min, z czego 45 jest mocno intensywnie.

Pozdrawiam.

Dodam, ze wczoraj mierzylem poziom tluszczu, za pomoca takiego urzadzenia co maja ludzie w supermarketach mierza, wyszlo 14,6% Kobieta powiedziala ze przedzial jest od 10 do 20 jako normalny, ale w moim wieku 22lata powinienem miec 11%.
Czekam Michail na pomoc, jezeli moge jeszcze cos dodac od siebie to napisze, bo chcialem jutro (Poniedzialek) zazac.
Pozdrawiam.

halo, czy ktos mi pomoze?