co sądzicie o tym treningu ?

siema, to znowu ja...
co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę...

Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Nie czaję jednego ćwiczenia...
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)... jak to ma dokładnie wyglądać ?

i jeszcze jedno: czy ćwiczenie 10 mozna by wykonać na stojąca ?

I teraz ważne pytanie: jaki wedłóg Was ciężar powinny mieć sztangielki do wykonywania powyższych ćwiczeń ? (ważę 56 kg)

a skad mam y widzie jaki ciezar????? a poweidz mi ile arnold szwarzeneger powinien robic piszczele aby poczuc palenie ?? nie da ise odpowedziec... SAM TO MUSISZ WIEDZIEC!!!!!!! DOBREERASZ CIEZAR ABY ZROBIC ZALOAZNA LICZBE POWTRZEN

10- mozesz na stojaco

a co do 2glowych ud:
robisdz dodatkowa dziure w pasku do posdni tak aby oplesc nogi i przylozona do kostki sztanigelke , spinasz pasek, i podnosisz noge do pupy

Witam,
panowie proszę o pomoc w rozwiąniu jeszcze kilku wątpliwości :)...
1) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :)

2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" czy dobrze to rozumiem... stoję sobie załóżmy na 2 szczebelku drabinki, do jednej nogi mam przywiązany ciężarek i poprostu uginam tą nogę jak najmocniej się da - tak ? i jeszcze pytanie czy mam stać przodem do drabinki i uginać nogę do tyłu czy stać tyłem do drabinki i podciągać nogę do góry ??? (wiem pewnie macie teraz ubaw ale ja poważnie nie wiem :)

3) ćwiczenie 8 - "Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ?

4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ??

5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " Czy to ćwicznie mógłbym wykonać w ten sposób ? - stoję na podwyższeniu (drabinka) i robię wspięcia obunóż lub jedną nogą bez obciążenia ??

To by było na razie tyle - sorry za kłopot ale prosiłbym o odzew - nie chcę wykonywać tych ćwiczeń nieprawidłowo czyli bez sensu.. dzięki panowie.

) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? NORMLANIE JAK BYS MIAL RECE SWOBODNIE WZDLUZ TULOWIA

2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ANO JEST UBAW... TO JESTY NA 2GLOWE UD -- CZYLI TYLNĄ ZCESC UDA! WIEC NIE CZUJESZ JAK KIEDY DZIALA ? STOISZ PRZODEM I U-GI-N-A-S-Z

3) ćwiczenie 8 - "Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? NACHWYT

4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? SIEDZAC LUB STOJAC

5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " Czy to ćwicznie mógłbym wykonać w ten sposób ? - stoję na podwyższeniu (drabinka) i robię wspięcia obunóż lub jedną nogą bez obciążenia ??
JESLI BEZ OBCIAZENIA TO NA 1 NODZE


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-26 19:50:49

dziękówa ****master - dużo mi pomagasz :) jak czegoś nie będę wiedział to się zgłoszę - narczyk.