CZY TO JEST DOBRE?

Witam!!!!
mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm
chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy


Poniedziałek:

Rozgrzewka

Mięśnie obręczy barkowej:

siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń

stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń

Czworoboczne:

stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń

Czworogłowy uda:

siedząc na maszynie, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń

przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń


Brzuchaty łydki:

wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń



Środa

Rozgrzewka

Najszerszy grzbietu

siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń

Klatka piersiowa:

siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń

leżąc na ławce poziomej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń


Biceps:

podnoszenie sztangi stojac - 3 serie po 10 powtórzeń
podnoszenie sztangielek na lawce skosnej4x(15,10,10,8)


Piątek

Rozgrzewka

Klatka piersiowa:

leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń

Najszerszy grzbietu

siedząc przed wyciągiem, przyciąganie drążka do klatki - 4 serie po 15 powtórzeń

Mięśnie obręczy barkowa:

stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń


Biceps:

stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń

Czworogłowy uda:

siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń

Brzuchaty łydki:

wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń

brzuch i triceps trenuje swoja droga :)

JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE

Pozdrawiam :)

opisz dokłladnie jakie ćwiczenia robisz ale klatę powino się robić ras w tygodniu ponieważ jest to duża partia mięśni i musi mieć dobrą regeneracje żeby rosła jak należy.