Kreatynka+Gainer Jak Dawkowac??

Yoo All
Mam Kreatynke i Gainera Mct tego nowa formula oczywiscie na mase cykl chcuialem sie was zapytac jak najlepiej dawkowac zeby byly jak najlepsze efekty ??

co do kreatyny bede chcial dawkowac w nastepujacy sposob:
dni treningkowe: 5gr przed treningiem 30 min i 5gr od razu po
dni nie treningowe: tutaj nie wiem ale chyba na czczo lub jak wroce ze szkoly ;]

a co do gainera juz nie wiem ;]

Kreatyna:
Dni treningowe: rano 5g i po treningu 5g lub mozesz 5g przed i 5g po treningu chociarz moim zdaniem 1 opcja bedzie lepsza.
Dni nietreningowe: 5g rano i 5g w czasie kiedy bys mial trening lub tylko 1 porcja

Gainer:
30-40 min po kreatynie po treningu a reszta porcji powinna byc sporzywana miedzy posilkami zaleznie od brakow w Twojej diecie(ogolnie powinno sie brac ok 1-3razy dziennie)

GAINER

to zależy od braków w diecie, ale standardowo

DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu
NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami

KREATYNA

DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy