Bardzo słabo

Witam mam pytani otoz w ostatnim czasie wogole mi masa nie idzie nie wiem co jet tego powodem oto moje dieta prosze o sugestie i poprwki oczywiscie za konkrety songi poleca

ok.7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,


ok.10,00-11,00
2bułki z serem

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa

ok.16,30-17,30
Ryz

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu IzoPlus

ok,19,30-21,00

Zaraz po trenigu 2kap.Tauryny I SWG4000
Za jakies 20minut 2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka (czarne pieczywo)
I oczywiscie kazdego dnia 100g SWG
Trenig w miare tez mam dobry jak szła masa w miesiac od 50do 54 a teraz wacha sie o miesiaca pomiedzy 54-55,5 niw eim co jest grane

acha to nie ryz jest tylko kasza

skromna masz ta dietke, wiec moze dlatego, a poza tym gdzie zdrowe tluszcze (slonecznik, oliwa z oliwek)?

sluchaj, z Twoja masa powinienes spozywac 100g bialka dziennie, a tego w Twojej diecie brakuje...


ok.7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,
DODAJ TWAROGU DO TEGO DANIA, MLEKO 2% SZKLANECZKA CI NIE ZASZKODZI, A JESLI KIEPSKO LAPIESZ MASE TO NAWET POMOZE

ok.10,00-11,00
2bułki z serem
ZAMIAST BULEK JEDZ CHLEB NAJLEPIEJ PELNOZIARNISTY, RAZOWY ALBO GRAHAM.
MOZE JAKIES WARZYWKA DO TEGO? ZAMIAST SERA LEPIEJ SZYNKA (NP. DROBIOWA)

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa
SUROWECZKA TEZ JEST MAM NADZIEJE? DODAJ TEZ OLIWY Z OLIWEK, ALBO OLEJU LNIANEGO

ok.16,30-17,30
Ryz
GDZIE TU BIALKO?

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu IzoPlus

ok,19,30-21,00

Zaraz po trenigu 2kap.Tauryny I SWG4000
Za jakies 20minut 2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka (czarne pieczywo)
NIENAJGORZEJ:)

A WOGULE TO POLICZ ILE CI WSZYSTKIEGO WYCHODZI: BIALKA, WEGLOWODANY, TLUSZCZE... BEDZIE DOBRZE!

Sachem sadze ze moze pomoze song leci

rzuc mocniej, bo nie dolecial

Nie wiem co jest grane nie da sie songa dac
P.S Abonamet mam

spoko, staraj sie tez czesciej jesc dania typu ryz, makaron, kasze z kurczakiem lub ryba + zdrowy olej (chyba ze ryba tlusta, to wystarczy) zamiast kanapek... troche to uciazliwe ale da sie - mozesz sobie nawet do szkoly pakowac

nie wiem czy jestes facetem czy dziewczyna bo troche twoja waga mnie zmylila ale bede strzelal - chlopie!!! jezeli masz zamiar zbudowac troche masy i zalezy ci zeby twoja waga drgnela porzuc wszelkiego rodzaju obliczenia, tyle ww, tyle bialka, tyle tluszczy i poprotostu za kazdym razem kiedy wejdziesz do kuchni otworz lodowke i zjedz porzadny posilek.
kieruj sie zasada by zawsze na kazda jedna porcje bialka przypadala podwojna porcja weglowodanow a o tluszcze sie nie martw nawet o te dobre one zawsze same pojawiaja sie w diecie albo zadba o nie twoja mama gotujac ci pyszna zupe - pamietaj nigdy nie gardz zupa mamy

bully zapamietam to