Regeneracja

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening:
Przerwy 2 min
Dzień 1
Klata +Triceps
Wyciskanie płaska 10,8,6,4
Przenoszenie 3x10
Rozpietki górny skos 3x10
Pompki na poręczach poręczach z obciążeniem 3x12
Francuskie wyciskanie 3x10

Dzien2
Biceps + Bary
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym3x10
Wyciskanie zza głowy 4x10
Unoszenie sztangi pod szyje 3x10
Odwrotne rozpiętki 3x10

Dzień3
Plecy +Brzuch
Wiosłowanie 4x10
Szrugsy hantelkami 4x10
Martwy 4x10
Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu na poręczach 4x10

Nóg ja widać nie ćwiczę
Mój staz na silowni ponad 2 lata

tzn po 6tygodniowym treningu masowym
Widze ze sie zabijacie zeby mi pomóc wielkie dzieki. Sogi dla wszystkich %)

po prostu zmniejsz intensywność treningów na tydzień/dwa tygodnie. Nie używaj dużych ciężarów. zregeneruje sie samo. wieliej filozofi nie ma. Po prostu mięśnie po 6 tygodniach jechania na mase ( jak dla mnie troche za mało- ja robie 7-8) muszą sobie troche odpocząć.przejdz sie na pływalnie-to jest dobra sprawa.Jak sie troche poruszasz w wodzie bedzioe si