Prosba o plan treningowy na lawe

Witam,

Wiem, ze temat jest znany, szukalem po forum, ale niczego co by mi pasowalo sie nie doszukalem.

Swego czasu w ktoryms z magazynow znalazlem ciekawy plan treningowy (niestety nie pamietam w ktorym), ktory brzmial mniej wiecej tak:

1tyg 8serii x 6powt 58% ZMC
8serii x 6powt 55% ZMC
2tyg 8serii x 6powt 60% ZMC
8 serii x 6powt 58% ZMC

ZMC - zamierzony maksymalny ciezar
cos takiego... dwa razy w tygodniu, i zawsze 8serii x 6 powt z takim samym ciezarem i na pierwszym treningu w tygodniu wykonuje sie powtorzenia wiekszym ciezarem niz na drugim.

Czy ktos kojarzy taki plan treningowy (lub cos podobnego) ?

Podobno jest to ,,kontrowersyjny'' plan poniewaz na jedym treningu wszystkie serie wykonuje sie tym samym ciezarem, jakie jest Wasze zdanie na ten temat ?

Pozdrawiam

Moja opinia jest prosta:
ZMC??-przeciez to totalna głupota,pomysl sam...przykładowo Twoj Cm w wyciskaniu to 100kg a chcesz wyciskac(ZMC) 250kg chcesz mi powiedziec ze wg tego planu zrobisz 6ruchow na 125kg i to 8serii??
Jesli zas zalozymy ze wyciskasz 100 i bedziesz chcial aby Twoj ZMC wynosił 105kg to bedziesz musial b.dlugo robic ten trening zanim skoczy Ci 5kg Cm w wyciskaniu.
Pomysl czy rzeczywisci zalezy Ci na treningu silowym a jesli uznasz ze tak wybierz cos z forum albo w popros juz konkretnie o trening w tym temacie

Ja tez nie rozumie tych "zamierzonych ciezarów" . . .
Zazwyczaj ciezary dobiear sie od RZECZYWISTYCH MAXÓW - to ma sens. Wiesz co cwiczysz.

Pozdrawiam,

Ok, to znalazłby się jakiś plan treningowy z MC, ale z 6 powt, bo wtedy najlepiej czuję miesień, kolo 8 serii, 2x w tygodniu ?

Hmmmmm

Zamierzony ciężar maxymalny - to mi wygląda na metodę Korte'go 3x3 ale % szły jakoś inaczej
poszukaj w wyszukiwarce - było o tym pare tematów

Jeśli chodzi o plan na zrobienie siły na ławie to możesz sprubować 3 razy w tygodniu ławka - serie właściwe 5 serii na ciężarze po 3 powtórzenia (takie ciężkie oczywiście) - około 85-90% CM.