Pomozcie trening 5-dniowy

A wiec cwicze 5 razy w tygodniu chce aby miesnie dobrze sie regenerowaly. ale najchetniej kazda partie bym cwiczyl 2 razy w tygodniu aby napompowac troszke miesnie bo jestem na cyklu. jakie mam cwiczenia wykonywac to ja wiem. ale powiedzcie mi w pondzialek jaka grupe miesni mam cwiczyc we wtorek jaka itd

HELP HELP

o boże
mięsnie nie rosna na treningu tylko podczas regenracji po nim, to ze ejstes na cyklu nie znaczy ze np powinienes cwiczysz 7 x tydzien po 12 h

ale jaki cykl masz diete??
odpowedz:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1. wiek 22 waga 104 wzrost 178
2. systematycznie od 6 miesiecy
3. nie robie okresow regeneracyjnych no chyba ze sa to swieta to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu.
4. codziennie trenowalem inna grupe miesni
pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow
wt: plecy
sr: barki
czw: biceps
pt: triceps + nogi
i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow
do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 minuty. dzieki temu poprawilem zdecydowanie kondycje kilka cm ubylo ale waga nie spadla.

5. osiagnac chcialbym duzo masy wyrzezbionej

6. czas to te 2h dziennie znajde a ze sprzetem nie jest zle silka jest dosyc dobrze wyposazona

7. przeciwskazan brak

8. diety konkretnej nie mam poprostu jem duzo produktow typu tunczyk serek wiejski jajeczka pije duzo mleka i pije koktaile bialkowe. a co do dopingu to jestem teraz na cyklu tesc + deka dopiero zaczalem a cykl mam na 2 miesiace po 2ml deki i 5ml tescia tygodniowo

ale po***** po TYLKO 6 miechach treningu bieresz kox ? rozumiem jak po kilku paru latach...

to jest jakaś paranoja wogole ludzie nie cwiczcie tylko bierzcie koks...jak mozna brać koks a nie umieć nawet ułozyć sobie treningu i nie posaidając na dodadatek fundamentalnej wiedzy na temta diety i treningu to jest straszne. Brak mi słów

a wczesniej cwiczylem nierregularnie typu : miesiac cwiczen potem 2 miesiace nie, a o pomoc prosilbym osoby majace rowniez wiedze praktyczna dotyczaca anabolikow a nie tylko teorie

no widzisz i przez swoją impertynencję nie dostaniesz jej. Poza tym za mała twa wiedza by korzystać z dobrodziejstw saa. Wszystko jest dla ludzi ale trzeba umieć posmakowac a nie tarzać sie w tym jak mowi moj wykładowca:)