Jeżeli masz już zaawansowany staż trenigowy to bierz tak :
Tauryna - rano do kreatyny 2 gramy i przed trenigiem 2 gramy
KREATYNA
DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy
GLUTAMINA
Wersja oszczędnościowa 5-10gram po trenigu
Wersja normalna 10 gram po trenigu, 5 gram rano, w dni nietrenigowe 5 gram rano
HMB sobie daruj --> najlepiej odsprzedaj
Białko
to zależy od braków w diecie, ale standardowo
30 gram po trenigu i 30 gram na noc.
Kreatyny nie mieszaj z produktami zawierającymi tłuszcz (czyli jak bierzesz kreatynę to na 2 godziny przed braniem nie jedz / pij produktów zawierających tłuszcz i
po kreatynie przez jakies 30 minut również.