pomoc w ustaleniu ćwiczenia na dany dzień

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale jeżeli jest coś nie tak to proszę o zmianę Każde ćwiczenie to 4 serie po 8-10 powt. Chciałbym aby ten trening był zgodny z poniżej wypisaną zasadą ściągniętą z atlasu ćwiczeń. Z góry wielkie podziękowania. Pozdrawiam

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),
-analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA “MODLITEWNIKU
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z “SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Przedramię
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Naramienne
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZD GŁOWY
2. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3. UNOSZNIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘU
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

Uda
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. PRZYSIADY WYKROCZNE

Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

zla kolejnosc, ominajnie partii , za duzo na niekotre partie etc

A ILE CWICZYSZ? bo nie wiem czy nie napisales czy nie zauwazylem

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 16:55:54

Na prawdziwej siłowni to od tygodnia a wcześniej w piwni to tak około 0,5 roku.

robiles ostatnio cykl regneracyjny... bo nie sadze poczytja czemu warto go robic] https://www.sfd.pl/temat133140/

i zastosuj sie na 3 tyg

Myśle, że jednak to nie będzię potrzebne bo to w piwni to było raz poszedłem raz nie, jak sie chciało, także nic konkretnego.

no to zmienia postac rzeczy... czyli np powedzmy ze raz na tydzien zrobiles powiedzmy tlyko kaltke a w drugim tylko plecy, czy zawsze cale cialo trylko w roznych dniachh ???

Klate robiłem prawie co tydzień, ramiona tak co 2, a pozastałe to już wogóle zaniedbywałem. Wiem wstyd!

ech bardzo cienko. plan masz zły.
polecam:
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl III REGERACJA-str 35

cykl II MASA-str 29

ZROOB W TEJ KOLEJNOSCI CO NAPISAŁEM

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-26 07:27:43

Przejżałem i chyba się nie połapie. To wszystko wygląda jak wyrwane z kontekstu.

CYKL III-REGENERACJA

CZAS TRWANIA 10.11-16.11

ZAŁOŻENIA:

UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II

WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!

OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!!
LICZBA SERII MAX 4

CZego tu nie kapujesz??????????????????????????

Dziękuje bardzo. Już wszystko załapałem.


Pozdrowienia i podziękowania za współprecę!!!