Plan korekta

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH
I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP.
A CO DO DUZYCH PARTII:

- wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 WYWAL
- rozpiętki 12/10/8 DAJ STALY CEIZAR


- skłony ze sztangą w ręku 4x20 CZYLI CHODZI TU O CWICZENIA NA DOLNY GRZBIET (w STAIU) CZY JAK ?
- brzuszki 30/30/30/50 DAJ MAX I COS NA SKOSNE + COS NA DOLNE M PROSTE BRZUCHA ( GDZIE PORUSZASZ NOGAMI)


NIE MASZ WYCIAGU GOORNEGO ALBO DRĄZKA ?
- wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p
- wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8
- skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11

CO DO BIC NIE MOZESZ ROBIC SZTANGĄ ?

Czwartek [nogi-triceps]

- przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 DAJ PROGRESJĘ !
- wspięcia na palce 20/20/15/15
NIC NA DWUGLOWE UDA I ZA MALO NA 4GLOWE (DODAJ 1 IZILOWANE CWIZENIE)

PODPORZE PRZEZ 'RZ'



- wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
- unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 STAY CIEZAR
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 STALY C
- sztrugsy 3s 15/13/11

To sa skłony boczne ze sztangą trzymana w reku (mięsnie pracują skośne brzucha

co do wyciskania głowa w dól to msuze to robić bo mam dziure w dole klatki

A co do tricepsa to wogule nierozumiem o co ci chodzi

glowa w dool nie zalata ci dziurki. tez takie cos mialem. przybierzesz troszke na masie. wypchniesz pluca ( polecam basen)

a to na brzuch to chyba ze sztangielka a nie ze sztangą.

a tricpes nie ćwicz np tak

pon klata (albo barki np.)
wt triceps ( bo obciazasz go z dnia na dzien



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-27 20:36:32