Dieta do oceny. Prosze o pomoc.

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal

Rano na czczo:
Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130
Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0
Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220
L-Glutamina 2g /2 /0 /0 /8
Razem: /30 /32 /1 /358

1. Posiłek:
Płatki owsiane 80g /5,5 /55,5 /5,5 /170
Mleko 250g /8,75 /12,75 /1,25 /100
Ser twarogowy chudy 100g /19,8 /3,5 /0,5 /100
Chleb zwykły (2 kromki) 50g /2,7 /28,5 /0,6 /123
Banan 150g /1,6 /35,25 /0,3 /144
Razem: /38 /135 /7,8 /635

2. Posiłek:
Bułka zwykła (2 bułki) 150g /12,5 /87,5 /2,85 /275
Szynka z indyka/kurczaka 100g /20 /0,1 /1,6 /90
Masło 2g /0,1 /0,1 /1,5 /20
Razem: /32,6 /87,7 /5,95 /385

3. Posiłek:
Jogurt 200g /7,5 /16,5 /3 /60
Ryż biały 100g /6,7 /78,9 /0,7 /347
Razem: /14,2 /95,4 /3,7 /407

Przed treningiem
Carbo 50g /0 /42 /0 /130

Trening na siłowni

Po treningu:
Carbo 50g /0 /42 /0 /130
Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0
Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220
L-Glutamina 4g /4 /0 /0 /16
Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130
Razem: /32 /74 /1 /496

4. Posiłek:
Makaron/kasza gryczana 100g /10 /1,6 /7,8 /360
Pierś z kurczaka 100g /22 /0 /1,3 /100
Rodzynki 50g /1 /35 /0,5 /140
Razem /33 36,6 /9,6 /600

5. Posiłek (przed snem):
Białko SP 80+200 ml mleka 35g /33 /11 /1 /191


Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202

Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu.
Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej).
Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle.

Posilki jem nastepujaco:
1 posilek - 7.00
2 posilek - 10.30 (w szkole)
3 posilek - poniedzialek i wtorek 14.00, reszta dni 15.00
4 posilek - poniedzialek i wtorek 17.00, reszta dni 18.00

Musza byc 4 posilki, bo na 6 nie mam czasu.
Martwi mnie jedno w tej diecie: wyszlo mi za duzo bialka, ale o 30 g wiecej bialka chyba nie robi takiej roznicy. A jeszcze o 19.00/20.00 mam trening gdzie duzo sie poce, wiec moze to pomoc.

Niech mi ktos napisze co ewentualnie poprawic w diecie.

niewidz zbytnio zdrowych tłuszczy i coś mało kalorii mi wychodzi ze z 3500 na mase dlal ciebie powinno być a takto ok możesz troch białka na tłuszcze zamienic oliwe z oliwek olej lniany i coś sporo tych odżywek nie lepiej naturalne posiłki

to gdzie moge odzywke posilkiem zamienic?

ja wyrzucilbym po treningu dekstroze/glukoze skoro masz juz carbo i l-glutamine (izolat serwatki Olimp Matrix zawiera l-glutamine, wiec moze lepiej to brac? 2 w 1 [ taka moja sugestia ])
poza tym l-glutamina raczej nie daje rewelacyjnych efektow wiec czy jest sens... chyba lepiej oprzec sie na dobrej diecie

moze ktos cos wiecej napisac? np khaine, bo on sie zna dobrze?
co w diecie jest zle?